【潤笙學堂】秋季練舞指南，多注意這幾點，告別無效練舞！

轉眼間秋天已然降臨，

不少家長對于孩子在秋季練舞

存在著很多擔心

擔心+1

舞蹈服那么薄，能不能著涼？

擔心+2

有貼地動作，會不會有寒氣？

擔心+3

跳舞流汗了，脫還是不脫？

秋季是舞蹈練習的黃金期。風清氣爽，秋意濃濃，既沒有夏天的炎熱感，也沒有冬天的寒冷感，正是鍛煉身體的黃金季節，適合做中低強度的有氧運動例如舞蹈練習，有利于增強身體免疫力，強化對抗外界寒冷刺激的能力。

季節變換，孩子們在練舞的時候，也應注意各種細節，做好科學防護，避免“無效練舞”。

01

秋天的涼氣不同于夏天空調吹的那種冷風，秋季戶外溫度比較低，寒氣較大。

特別提醒：無論是進行室內還是室外的訓練，大家都應提前準備好保暖性好、吸汗性強的衣服，并且一定要在訓練結束后及時換下，防止著涼。

即使是在休息時間也不要圖涼快只穿訓練服，提前準備好舒適保暖的外套，方便訓練結束后隨時換上，以保持身體體溫，防止受涼。

02

練舞前要充分熱身

秋季天氣轉涼，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降等問題，同時關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，大家在練舞前如果沒有做好充分的準備活動，則會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。

特別提醒：準備熱身活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

熱身有助于提高身體的反應度與靈活度，減少肌肉拉傷、抽筋等問題，防止可能出現的意外的發生。

03

小心“貼秋膘”

俗話說秋天是“貼秋膘”的季節，很多人在這個時候都會感覺食欲大增，稍微不加控制的話，無意中會大大增加熱量的攝入。小可愛們在秋季既要多吃有營養的東西，也要小心體重增加。

特別提醒：可以多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人的精神萎靡不振，產生疲憊感。

04

合理安排練舞時間與強度

用中醫理論講，秋季中人體的精氣處于收斂內養的階段，所以大家在跳舞時也要順應這一原則，循序漸進，根據自己的身體具體情況安排訓練強度。

特別提醒：秋天對于人的身體來說是一個積蓄能量的時段，雖然一定的運動會有助于體能的增強，但在進行舞蹈訓練時一定要注意合理安排時間與強度，同時注意調整休息的時間，防止因為過量的運動和消耗而給身體造成負荷。

0 1

學校簡介

濟南市潤笙春芽

舞蹈培訓學校

坐落在美麗的泉城——濟南

成立于2002年，已有二十三年的歷史。

我校是北京舞蹈學院考級山東總承辦機構,

同時也是濟南市教育局授予的AAAAA級舞蹈學校,潤笙春芽致力于打造優質的少兒舞蹈普及教育,

中專舞蹈專業人才選拔,

北京舞蹈學院附中濟南唯一選材基地及初試考點。中高考舞蹈特長生，高校藝考考前舞蹈培訓,舞蹈教師從業資格培訓，一站式舞蹈教育領軍品牌。

省市級舞蹈大賽展獲金獎。

每年參加中央、省市級大型晚會演出。

擁有一流全職專業教師團隊, 致授北京舞蹈學院 “中國舞等級考試教材”品牌課程，及我校自主研發的科學基本功技巧課程，為孩子的美育教育帶來更高端的享受和體驗。

多年來我校秉承“教舞育人” 的辦學理念, 以優異的教學和高度的責任感，為國家培養出一批批藝術棟梁，得到廣泛的贊譽和好評。

0 2

學 校 環 境

我校連鎖校區占地面積4000多平方，分為教學區、生活區、休閑區，教學設施和其他硬件設施完善。

新世界校區

黃金校區

陽光校區

龍鼎校區

教學區：

寬敞明亮的教室，高端的硬件，明亮的環境，有效保障教學質量。

專業師資團隊

我校教師均有十年以上的專業學習經歷，有著豐富的教學經歷，潤笙春芽的立足之本在于教學質量，而教師就是教學質量的保障。教師們每周定期開展教研活動，有著現代化的教學理念，根據學生不同的情況定制專屬的集訓學習方案。

學校地址：

PART.01

新世界校區

地址：濟南市市中區經十一路34號

新世界中華名優小吃城3層3-9商鋪

聯系電話：0531-81766676

PART.02

陽光校區

地址：濟南市槐蔭區陽光新路

19號陽光100美樂匯南區二樓

聯系電話：0531-82989866

PART.03

黃金校區

地址：濟南市歷下區旅游路黃金99生活廣場

聯系電話；0531-82660866

PART.04

龍鼎校區

地址：濟南市歷下區龍鼎大道

錦屏家園中門商業街3樓

聯系電話：0531-80996699

PART.05

山東潤笙歌舞藝術中心

地址：濟南市市中區馬鞍山路13號

珠寶古玩城6樓

聯系電話：0531-81766676

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