北京
來源：滾動播報
（來源：上觀新聞）
跆拳道被稱為“踢與拳的藝術”，很多孩子趁放暑假都在練哦~
這項運動非常適合兒童青少年，我們請骨科專家來講講跆拳道的好處～
醫學顧問
上海市第五人民醫院骨科
李凌峰
吳俊國 主任醫師
練跆拳道獲益多
身體層面上，跆拳道屬于高強度間歇性運動，能顯著增強心肺功能和新陳代謝。反復的踢腿、拉伸和“核心”發力能有效鍛煉下肢肌肉群，增強肌腱和韌帶的彈性，提高身體柔韌性與協調性。
同時，適度的縱向沖擊刺激骨骼生長板，有助于促進身高發育和塑造體態。
心理層面上，跆拳道注重“以禮始以禮終”的精神修煉。訓練中需要不斷克服壓腿的酸痛、重復動作的枯燥、實戰中被擊敗的挫折，這些都有助于磨煉意志力和專注力。
而晉級考試的儀式感和團體訓練的氛圍也有助于增強孩子的自信心和社交能力。
損傷風險別忽視
跆拳道動作激烈，需要手、腿、軀干多部位協調，若練習不當，肌肉拉傷、關節扭傷甚至骨骼損傷并不少見。
尤其需要警惕的是，跆拳道快速移動、頻繁起跳落地的特點，容易導致踝關節和膝關節的前交叉韌帶、側副韌帶損傷。
對于骨骼尚未發育成熟的兒童，骨骺（生長板）在反復沖擊下可能受損，嚴重時影響正常生長發育。另外，年齡過小的孩子平衡能力和肌肉力量不足，不宜過早開始高強度訓練，否則弊大于利。
科學鍛煉助成長
如何讓孩子安全地享受跆拳道的益處？請務必牢記以下建議。
選正規機構：提前確認教練持有國家職業資格（跆拳道）教練員證書，場館配備專業緩沖墊，護具清潔完好，實施分齡分班教學。
充分熱身：每次訓練前至少進行10分鐘的動態拉伸和關節激活，讓肌肉升溫后再進入正式訓練，這是預防損傷的關鍵。
規范護具：實戰訓練時必須佩戴護胸、護頭、護腿、護臂、護襠和護齒，缺一不可，并定期檢查護具是否老化。
循序漸進：初學孩子不要急于追求高難度動作，單次訓練不超過90分鐘，訓練后做好靜態拉伸幫助恢復。
不妨帶孩子去道館體驗一下跆拳道，在一聲聲清脆的吶喊中，在一次次利落地踢腿中，收獲的不僅是強健的體魄，更是一份伴隨一生的自信與堅韌。
編輯：孫宇瑤
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