62歲阿姨便秘11年，用了一個(gè)簡(jiǎn)單方法，排便順暢了，腸鏡也正常

我62歲那年才真正明白，折磨我11年的老便秘，原來(lái)不是靠忍，也不是靠亂吃東西就能熬過(guò)去的。

退休以后，別人都說(shuō)我命好，孩子不用我操心，老伴身體也還行，每天買(mǎi)買(mǎi)菜、曬曬太陽(yáng)、跟鄰居聊聊天，日子應(yīng)該過(guò)得挺舒坦。可這些年，我心里一直壓著一塊石頭，那就是便秘。這個(gè)毛病說(shuō)出去不體面，不說(shuō)又實(shí)在難受，憋在心里久了，連人都變得悶悶的。

剛開(kāi)始的時(shí)候，我也沒(méi)太當(dāng)回事。那會(huì)兒大概兩三天上一次廁所，雖然不算順暢，但還能勉強(qiáng)排出來(lái)。我想著，人老了嘛，腸胃肯定不如年輕時(shí)候，吃得也少，排得少一點(diǎn)很正常。身邊幾個(gè)老姐妹也常說(shuō)，便秘不是病，多喝點(diǎn)水、多吃點(diǎn)菜就行。我聽(tīng)著也覺(jué)得有道理，就這么糊里糊涂地拖著。

可后來(lái)情況越來(lái)越不對(duì)勁。三天一次變成四五天一次，有時(shí)候一周都沒(méi)有像樣地排過(guò)便。肚子一天到晚鼓鼓的，像里面塞了塊硬東西，坐著難受，站著也不舒服。最怕的就是上廁所，每次進(jìn)去之前心里都發(fā)怵，因?yàn)槲抑溃@又是一場(chǎng)折騰。

蹲在廁所里，明明肚子脹得厲害，可就是排不出來(lái)。憋得臉發(fā)熱，后背冒汗，手都抓緊了，還是只有一點(diǎn)點(diǎn)干硬的便出來(lái)。那種感覺(jué)真不好受，肛門(mén)又疼又脹，有時(shí)候紙上一擦還有血。蹲久了，腿麻得站不起來(lái)，扶著墻緩半天，心里又委屈又害怕。

便秘這東西，難受的不只是那一會(huì)兒。長(zhǎng)期排不出來(lái)，整個(gè)人都跟著亂了。飯吃不香，嘴里總是苦苦的，早上起來(lái)還有口氣，自己都嫌棄自己。臉色也越來(lái)越差，照鏡子的時(shí)候，覺(jué)得自己又黃又暗，沒(méi)一點(diǎn)精神。以前我還喜歡收拾收拾自己，后來(lái)連換件亮色衣服的心思都沒(méi)了。

更煩的是脾氣也變差了。肚子不舒服，人就容易煩躁，老伴跟我說(shuō)句話(huà)，我有時(shí)候都不耐煩。晚上睡覺(jué)也睡不踏實(shí)，翻來(lái)覆去，肚子里像壓著東西，越想越難受。第二天起來(lái)沒(méi)精神，出去遛彎也提不起勁，別人笑著聊天，我坐在旁邊只想趕緊回家。

這些年我為了通便，真是沒(méi)少折騰。聽(tīng)人說(shuō)早上喝蜂蜜水管用，我就天天沖一杯，甜得發(fā)膩也硬喝，喝了好幾個(gè)月，肚子照樣堵著。有人說(shuō)香蕉好，我又開(kāi)始買(mǎi)香蕉，專(zhuān)挑熟透的，一天吃?xún)筛缘胶髞?lái)聞見(jiàn)味都不想碰，還是沒(méi)什么用。

后來(lái)我又想著，是不是自己吃得太精細(xì)，就開(kāi)始猛吃粗糧。紅薯、玉米、燕麥、芹菜、韭菜，幾乎天天換著吃。剛開(kāi)始還以為這樣肯定行，結(jié)果肚子脹得更厲害，屁也多，人更不舒服。有時(shí)候一整天坐立不安，飯也吃不下，才知道亂吃也不一定是好事。

實(shí)在憋得受不了，我就用開(kāi)塞露，或者吃點(diǎn)瀉藥。剛開(kāi)始確實(shí)快，用完沒(méi)多久就能排出來(lái)，心里一下子輕松不少。可次數(shù)一多，我發(fā)現(xiàn)不對(duì)了，不用就完全沒(méi)有便意，用了也不像以前那么管事。瀉藥吃多了，還會(huì)肚子絞著疼，拉完之后渾身發(fā)虛，好像人被掏空了一樣。

孩子們看我這樣，早就勸我去醫(yī)院。我嘴上答應(yīng)，心里卻一直躲。說(shuō)白了，就是怕。便秘這么多年，我總擔(dān)心腸子里是不是長(zhǎng)了不好的東西，怕檢查出大毛病。人年紀(jì)一大，膽子反而小了，越不舒服越不敢查，總想著再等等，再忍忍。結(jié)果這一忍，就拖了整整11年。

真正把我嚇住的，是去年秋天那一次。那幾天我連續(xù)四天沒(méi)有排便，肚子脹得連褲腰都勒得慌，吃?xún)煽陲埦晚數(shù)秒y受，晚上幾乎沒(méi)睡。第五天早上，我連走路都覺(jué)得肚子往下墜，臉色也不好看。女兒一看急了，什么也不聽(tīng)，直接帶我去了醫(yī)院消化科。

醫(yī)生問(wèn)得很細(xì)，問(wèn)我多久排一次、有沒(méi)有出血、平時(shí)吃什么、用不用瀉藥。我一五一十說(shuō)完，醫(yī)生建議我做腸鏡。聽(tīng)到腸鏡兩個(gè)字，我心里一下就緊了。可這次孩子在旁邊，我也實(shí)在怕再拖出事，只能硬著頭皮去做。

等待結(jié)果那幾天，我心里七上八下。晚上躺在床上，腦子里全是亂七八糟的念頭，一會(huì)兒怕有息肉，一會(huì)兒怕有腫瘤，越想越睡不著。后來(lái)拿到報(bào)告，醫(yī)生說(shuō)腸道沒(méi)有息肉，也沒(méi)有明顯炎癥，更沒(méi)有我擔(dān)心的那些大問(wèn)題。我聽(tīng)完那句話(huà)，眼淚差點(diǎn)掉下來(lái)，壓在心里那么多年的害怕，總算放下了。

醫(yī)生跟我說(shuō)，我這是中老年人常見(jiàn)的功能性便秘。不是腸子長(zhǎng)了東西，而是這些年生活習(xí)慣不規(guī)律，喝水少，運(yùn)動(dòng)少，又反復(fù)依賴(lài)瀉藥和開(kāi)塞露，把腸道自己的節(jié)奏弄亂了。醫(yī)生還特意提醒我，便秘不能總想著靠猛藥解決，越急越亂，腸胃越容易被折騰壞。

從醫(yī)院回來(lái)以后，我沒(méi)再亂試偏方，也沒(méi)再隨便吃瀉藥。醫(yī)生教我的方法其實(shí)都不難，都是平常日子里的小事。以前我總覺(jué)得小事沒(méi)用，非得吃點(diǎn)什么才算調(diào)理。后來(lái)真正堅(jiān)持下來(lái)才知道，身體很多毛病，就是被日常習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)養(yǎng)出來(lái)的，也得靠日常習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)養(yǎng)回去。

第一件事，就是把喝水當(dāng)成正經(jīng)事。以前我一天喝不了幾口水，總是等口渴了才想起來(lái)。現(xiàn)在我早上起床后，先坐一會(huì)兒，慢慢喝一杯溫水，不是一口悶下去，而是小口小口地喝。白天也給自己定個(gè)習(xí)慣，上午、下午都主動(dòng)喝水。水喝夠了，大便沒(méi)那么干，腸道也像被潤(rùn)了一下，排便自然輕松些。

第二件事，是吃飯不再走極端。過(guò)去我不是吃得太清淡，就是為了通便猛吃粗糧，結(jié)果胃腸受不了。現(xiàn)在我每頓飯都盡量搭配著吃，有菜、有主食，也有一點(diǎn)肉蛋。粗糧會(huì)吃，但不會(huì)頓頓一大碗，紅薯、玉米、雜糧飯輪著來(lái)。蔬菜也不只盯著芹菜韭菜，青菜、冬瓜、南瓜、胡蘿卜這些都換著吃，腸胃舒服多了。

第三件事，是吃完飯不再立刻坐下。以前我吃完飯最?lèi)?ài)往沙發(fā)上一靠，看電視一看就是一兩個(gè)小時(shí)。現(xiàn)在晚飯后休息十來(lái)分鐘，我就下樓慢慢走。也不是走得多快，就是沿著小區(qū)轉(zhuǎn)幾圈，大概半個(gè)多小時(shí)。剛開(kāi)始覺(jué)得麻煩，后來(lái)走習(xí)慣了，肚子反而舒服，晚上睡得也比以前踏實(shí)。

第四件事，是每天固定時(shí)間上廁所。醫(yī)生說(shuō)，腸道也有習(xí)慣，不能今天早上蹲，明天晚上蹲，后天又憋著不去。我現(xiàn)在每天早上喝完溫水，過(guò)一會(huì)兒就去廁所待幾分鐘。有便意就排，沒(méi)有便意也不硬使勁。上廁所時(shí)不拿手機(jī)，不一蹲就是半小時(shí)。時(shí)間久了，身體像記住了一樣，到點(diǎn)就會(huì)有反應(yīng)。

剛開(kāi)始半個(gè)月，變化并不算特別明顯。我也急過(guò)，心想是不是又白折騰了。可這回我沒(méi)有亂換方法，也沒(méi)有偷著吃瀉藥，就按醫(yī)生說(shuō)的繼續(xù)做。到了一個(gè)月左右，排便開(kāi)始沒(méi)那么費(fèi)勁了，雖然不是每天都有，但肚子脹得輕了。再往后，基本隔天就能排一次，而且不再像以前那樣干硬。

堅(jiān)持到兩個(gè)多月的時(shí)候，我自己都覺(jué)得驚喜。早上起來(lái)常常會(huì)自然有便意，進(jìn)廁所幾分鐘就能解決，不用憋得滿(mǎn)頭大汗，也不用蹲到腿麻。肚子不脹了，飯量慢慢回來(lái)了，嘴里的苦味也少了。人一舒服，心情跟著就松快了，老伴都說(shuō)我最近愛(ài)笑了。

現(xiàn)在算下來(lái)，我這個(gè)11年的老便秘，已經(jīng)很久沒(méi)有再像以前那樣折磨我了。我不敢說(shuō)自己身體一下年輕了多少，但那種輕松感，真的只有經(jīng)歷過(guò)便秘的人才懂。早上順順當(dāng)當(dāng)?shù)嘏磐瓯悖徽於加X(jué)得清爽，走路也有勁，吃飯也香，晚上躺下沒(méi)多久就能睡著。

前陣子復(fù)查時(shí)，醫(yī)生也說(shuō)我現(xiàn)在狀態(tài)不錯(cuò)，讓我繼續(xù)保持，不要好了傷疤忘了疼。我心里也清楚，便秘不是一天形成的，好了以后更不能又回到老樣子。喝水、吃飯、活動(dòng)、規(guī)律排便，這幾件小事看著普通，可真堅(jiān)持下來(lái)，比亂吃一堆東西管用得多。

我現(xiàn)在最想跟同齡人說(shuō)的就是，便秘真不能硬扛。別覺(jué)得不好意思，也別聽(tīng)誰(shuí)說(shuō)個(gè)偏方就趕緊試。尤其是瀉藥、開(kāi)塞露這些東西，偶爾應(yīng)急可以，長(zhǎng)期依賴(lài)真的不行。身體是自己的，腸胃被折騰壞了，最后受罪的還是自己。

年紀(jì)大了，腸胃慢一點(diǎn)很正常，但正常不代表就該一直忍著。只要檢查清楚，沒(méi)有大問(wèn)題，再把生活習(xí)慣慢慢調(diào)過(guò)來(lái)，老便秘也不是沒(méi)辦法改善。人到晚年，圖的不是大富大貴，就是吃得下、睡得著、排得順、心里不堵。肚子舒服了，日子才是真的舒服。