山東
在親密關(guān)系中，有一類(lèi)沖突有著幾乎完全相同的開(kāi)場(chǎng)白。
“你讓我生氣了。”“你讓我很難過(guò)。”“你讓我覺(jué)得自己很糟糕。”
這些話在日常語(yǔ)言中如此普遍，以至于很少有人去審視它們背后的心理假設(shè)。這個(gè)假設(shè)是：我的感受是你造成的，你施加了一種情緒在我身上，我是被動(dòng)的接收者。因此，你有責(zé)任改變我的感受，你應(yīng)當(dāng)?shù)狼浮⒏恼⒉辉僮瞿切白屛摇碑a(chǎn)生負(fù)面情緒的事。
這個(gè)假設(shè)在某些情況下是部分成立的——確實(shí)有人會(huì)故意傷害他人，確實(shí)有些行為本身就帶有攻擊性。但在更多時(shí)候，這個(gè)假設(shè)掩蓋了一個(gè)更復(fù)雜的心理事實(shí)：感受是內(nèi)在事件的產(chǎn)物，而非外部行為的直接結(jié)果。同樣一句話，對(duì)不同的人可能產(chǎn)生完全不同的感受。同樣一件事，同一個(gè)人的不同時(shí)刻可能反應(yīng)截然不同。感受的發(fā)生，經(jīng)過(guò)了感受者整個(gè)心理結(jié)構(gòu)的過(guò)濾、解讀和加工。
認(rèn)領(lǐng)自己的感受，意味著從“你讓我感到”轉(zhuǎn)向“我感到”。這不只是語(yǔ)言措辭的改變，而是一種根本性的心理位置轉(zhuǎn)換——從被動(dòng)的受害者位置，轉(zhuǎn)向主動(dòng)的體驗(yàn)者位置。這是心智成熟的核心標(biāo)志之一，也是親密關(guān)系從互相指責(zé)走向互相理解的關(guān)鍵一步。
感受是內(nèi)在事件的產(chǎn)物，而非外部行為的直接結(jié)果
在第五講中，我們討論了事件、感受和意圖之間的區(qū)分。事件是外部發(fā)生的具體行為，感受是內(nèi)在被激活的心理體驗(yàn)，這兩者之間沒(méi)有自動(dòng)的、直接的因果關(guān)系。在事件和感受之間，橫亙著一整套復(fù)雜的心理加工過(guò)程——對(duì)事件的解讀、對(duì)意圖的揣測(cè)、對(duì)過(guò)去類(lèi)似經(jīng)驗(yàn)的激活、對(duì)自身脆弱性的反應(yīng)。
當(dāng)伴侶在飯桌上沉默時(shí)，一個(gè)人可能將沉默解讀為“他在生我的氣”，然后感到受傷。另一個(gè)人可能將同樣的沉默解讀為“他今天很疲憊”，然后感到關(guān)心。沉默是同一個(gè)事件，感受卻截然不同。感受不是由沉默本身決定的，而是由對(duì)沉默的解讀決定的。而解讀，又取決于感受者自己的心理歷史、當(dāng)前的情緒狀態(tài)、對(duì)伴侶的內(nèi)在工作模型。
這就是為什么“你讓我感到”在大多數(shù)情況下是一個(gè)不準(zhǔn)確的描述。伴侶的沉默沒(méi)有“讓”你感到受傷，是你的內(nèi)在系統(tǒng)將沉默處理為拒絕的信號(hào)，然后產(chǎn)生了受傷的感受。這個(gè)區(qū)分不是要否認(rèn)感受的真實(shí)性——受傷的感受本身是真實(shí)的、有效的——而是要為感受的發(fā)生提供更準(zhǔn)確的心理地圖。
從這個(gè)角度看，認(rèn)領(lǐng)感受不是自我責(zé)備，不是“這是我的問(wèn)題，與你無(wú)關(guān)”。它是一種更精準(zhǔn)的理解：我的感受發(fā)生在我內(nèi)部，它來(lái)自我的心理系統(tǒng)對(duì)事件的加工，因此我擁有探索它的第一手通道，也擁有處理它的首要責(zé)任。伴侶的行為可能是誘因，但不是原因。誘因和原因之間的區(qū)別，正是感受歸屬權(quán)的界限。
不認(rèn)領(lǐng)感受的關(guān)系代價(jià)
當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期將感受歸咎于伴侶時(shí)，關(guān)系會(huì)出現(xiàn)幾種特定的破壞模式。
第一種是持續(xù)的指責(zé)循環(huán)。一方說(shuō)“你讓我生氣了”，另一方要么防御（“我沒(méi)有那個(gè)意思”），要么反擊（“是你太敏感了”）。雙方都在爭(zhēng)論誰(shuí)的感受權(quán)是正確的，卻沒(méi)有人去了解感受本身的內(nèi)容。沖突從“我們之間發(fā)生了什么”變成“誰(shuí)該為這次不愉快負(fù)責(zé)”。這種爭(zhēng)論永遠(yuǎn)不會(huì)有結(jié)果，因?yàn)楦惺艿陌l(fā)生涉及兩個(gè)人的參與，任何試圖將責(zé)任完全歸于單方的嘗試都是對(duì)復(fù)雜互動(dòng)的簡(jiǎn)化。
