4個警報拉響，說明你脾虛了！趁早調(diào)養(yǎng)，避免更多健康隱患！

“一天跑五六趟廁所，腹脹有便意卻拉不出來，還出現(xiàn)了口干口苦、食欲不振的癥狀，我看你這是脾虛了吧！”小張今年才35歲，但最近卻被身體的一些異常折騰得來看中醫(yī)了。

他是一名乙肝病毒攜帶者，但肝病一直控制得很穩(wěn)定，這次來看醫(yī)生主要是因為便秘。

醫(yī)生聽完小張的情況后，便給他開了點健脾的中成藥回去吃，吃了一段時間后，小張的便秘情況果然得到緩解了，幾個月后，其他的癥狀也都慢慢消失了。

俗話說，“十人九脾虛”，不少人因身體不適去看中醫(yī)時，可能都會得到一句“脾虛了”的回復(fù)，“脾虛”到底是指什么呢？

一、中國人“十人九脾虛”，為什么？

中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化、升清和統(tǒng)血，脾臟功能失常，就會產(chǎn)生脾虛。脾虛主要分為脾氣虛和脾陽虛：

脾氣虛主要反映食欲和飲食方面，主要表現(xiàn)為食少、腹脹、便溏；

脾陽虛除了有食欲方面的問題外，還會有一系列畏寒怕冷的表現(xiàn)，主要是因為陽虛后使脾臟運化失權(quán)，而導(dǎo)致寒從內(nèi)生。

為什么中國人脾虛高發(fā)呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)副教授趙燕解釋，這跟國人飲食和肌肉力量有關(guān)。

我國是農(nóng)業(yè)大國，部分國人經(jīng)歷過從溫飽不足到小康富足的巨變，加上現(xiàn)代人飲食過飽，或經(jīng)常一些煎炸、辛辣、甜膩、過咸和過涼的食物，就會增加脾臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾失運化，于是便形成了脾虛。

其次，中國人天生肌肉力量較弱，過勞或過逸都會影響脾臟健康。在以前，國人以勞作為生，經(jīng)常會過勞，于是便容易消耗脾氣。而現(xiàn)在人們的體力活動銳減，從過勞變成了過逸，用進(jìn)廢退也會削弱脾氣，導(dǎo)致脾虛發(fā)生。

另外，現(xiàn)在人們普遍壓力過大，思慮過度會傷脾，一定程度上也會增加脾虛發(fā)生的概率。

二、脾虛常有這4種表現(xiàn)，你中了幾個？

有說法稱，“脾虛，人就相當(dāng)于廢了一半”，為什么？

因為脾虛會牽連全身健康，一旦脾出了問題，心臟、肝臟、肺部和腎臟都會受到影響，引發(fā)相關(guān)的疾病。所以如果身體出現(xiàn)以下這些異常時，可能提示脾虛，該健脾了。

1、舌苔變厚

脾虛的人舌頭會較為胖大，容易與牙齒擠壓形成齒痕，而且舌苔也會變得厚膩水滑。如果發(fā)現(xiàn)自己的舌苔變厚了，而且顏色發(fā)白，舌邊有齒痕的話，往往就是因為脾虛。

2、大便粘膩、不成形

健康人群的大便一般呈黃褐色，形狀類似香蕉。但如果身體出現(xiàn)脾虛，使體內(nèi)水分代謝出現(xiàn)異常，就會導(dǎo)致便溏，大便會變得比較黏膩，而且難以成形

3、胸悶氣短

中醫(yī)認(rèn)為脾肺是相互作用的，肺氣不足常伴有脾虛，而脾虛也會使肺弱，如果肺部在一定程度上失去了營養(yǎng)，就容易出現(xiàn)呼吸急促的情況。

如果你早上起床時會感到胸悶氣短，有時還會頭暈，平時常會呼吸急促，尤其是運動時呼吸更是急促，那就代表你脾虛了。

4、食欲不振

脾臟的主要功能是消化和吸收食物和水分，然后將這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)，為身體新陳代謝提供能量。當(dāng)脾虛時，消化功能就會出現(xiàn)問題，使人食欲下降。

也有些人食欲沒有受到影響，有強烈的饑餓感，但是吃完后會卻腹脹難受，這也是脾虛的表現(xiàn)。

另外，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長史大卓提醒，脾虛還有一些“隱秘”癥狀，比如口腔潰瘍、便秘和月經(jīng)量少等

三、想要養(yǎng)好“脾”氣，牢記這5點

預(yù)防勝于治療，與其等到出現(xiàn)脾虛癥狀時才去找方法改善，不如現(xiàn)在就開始健脾，養(yǎng)好“脾”氣。

• 飲食宜定量定時

三餐定時定量，不要暴飲暴食，避免吃生冷、油膩的食物，可以適當(dāng)吃些健脾的食物，例如山藥、小米、桂圓、陳皮、蓮子肉、白扁豆、芡實等，可以用這些食材來煮粥吃。

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• 宜規(guī)律運動、勞逸結(jié)合

平時養(yǎng)成規(guī)律運動的好習(xí)慣，根據(jù)自身情況選擇一種可以鍛煉四肢肌肉的運動，例如快走、慢跑、游泳等，并每天堅持。同時也要勞逸結(jié)合，避免過度疲勞。

• 忌飲食油膩

脾臟“喜燥惡濕”，而油膩的食物則容易生濕，因此飲食要清淡些，避免太過油膩。

• 忌熬夜

經(jīng)常熬夜會耗氣傷津，導(dǎo)致脾胃虛弱。如果本身就脾虛，熬夜后更易出現(xiàn)腹脹、胃納不佳，甚至?xí)篂a。因此，想要養(yǎng)脾就要保證睡眠時間和質(zhì)量，切忌熬夜。

• 忌思慮過度

過度思慮、情志不暢，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而損傷脾胃，影響消化系統(tǒng)。因此想要脾臟健康，就要保持好心情，學(xué)會自我解壓，可以試試通過靜坐、冥想等方式，讓身心得到放松。

體內(nèi)寒濕之氣多,陰陽失去平衡,膽囊收縮功能減弱,膽汁減少,食物停留過久,不能充分分解代謝轉(zhuǎn)化為人體所需營養(yǎng), 出現(xiàn)人體免疫力下降,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸 過多、口苦等諸多胃的不適情況,根在膽,膽往往是被忽視的地方

由于膽囊的不好，才會讓其他地方不好，讓你誤解且感到不堪重負(fù)，其實這個不是沒有法子，只是大家沒有想到而已，方法總比困難多，空閑之余，到附近鄉(xiāng)下采挖些灌南|苦菜，回去熬湯煮水喝，輔之以紅糖，葉子背面有白色絮狀物，平時吃東西不要吃生冷的，辛辣的，油膩的等食物，工作節(jié)奏要調(diào)整一下，不要加班熬夜。到了晚上早點休息。

現(xiàn)代人飲食精致化，經(jīng)常吃太飽，愛吃重咸、辛辣、冰冷等刺激食物，而且夜生活又多姿多彩，于是就會使脾臟受損，出現(xiàn)脾虛的癥狀。

經(jīng)常覺得食欲不振、疲倦乏力，而且還時有腹瀉，這些都是脾虛的常見癥狀。想要改善脾虛，養(yǎng)好脾臟，就要注意飲食，少吃油膩、生冷食物，多吃健脾食品，每天堅持運動，勞逸結(jié)合，切忌熬夜和思慮過度。