這個(gè)不起眼的習(xí)慣，竟會(huì)引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”！2招幫你緩解

多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究已發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)直接引發(fā)全身性炎癥反應(yīng)。這種慢性低度炎癥，一般不容易察覺(jué)，但長(zhǎng)此以往會(huì)波及心血管、代謝、免疫等多個(gè)系統(tǒng)，影響人體各項(xiàng)生理功能的正常運(yùn)行。

一個(gè)缺覺(jué)的人

全身炎癥水平都在升高

睡眠不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)炎癥細(xì)胞的滲出或炎癥因子的釋放，從而產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。不過(guò)，這種因短時(shí)間睡眠障礙引發(fā)的炎癥反應(yīng)不必過(guò)度擔(dān)憂，因?yàn)槲覀兊纳眢w對(duì)睡眠有較強(qiáng)的調(diào)整能力，通過(guò)補(bǔ)充睡眠可以有效緩解這種影響。也就是說(shuō)，偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規(guī)律，對(duì)身體影響通常不大。

如果長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律或長(zhǎng)期睡眠不足，就不只是炎癥反應(yīng)這么簡(jiǎn)單了。經(jīng)常缺覺(jué)可能會(huì)對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生長(zhǎng)期影響，這種長(zhǎng)期影響積累再加上炎癥的共同作用，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多異常情況。

1、脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常

經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常、胰島素分泌異常，進(jìn)而使血糖異常，不僅會(huì)增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。

2、免疫系統(tǒng)受損

熬夜會(huì)打擊細(xì)胞免疫系統(tǒng)，影響白細(xì)胞的活性和數(shù)量，使其下降，從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問(wèn)題。

3、記憶力下降，思維遲鈍

正常情況下，白天學(xué)習(xí)的信息需要靠睡眠形成長(zhǎng)期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠，會(huì)使記憶能力下降，信息難以儲(chǔ)存，大腦反應(yīng)速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。

2個(gè)方法緩解相關(guān)炎癥

1、減少久坐，增加身體活動(dòng)時(shí)間

一項(xiàng)研究重點(diǎn)關(guān)注了2113名自我報(bào)告睡眠不足的成年人，分析了其身體活動(dòng)和久坐行為與C反應(yīng)蛋白水平之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，每天20分鐘中等（會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，例如健步快走、騎自行車、游泳等）到劇烈的活動(dòng)可能是最佳的抗炎運(yùn)動(dòng)量。

如果你也有睡眠不足的問(wèn)題，不妨通過(guò)適當(dāng)減少久坐時(shí)間并增加身體活動(dòng)來(lái)緩解炎癥。

2、多吃抗炎食物

• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚(yú)類、雞蛋、牛肉等；
• 全谷物：黑米、玉米、大麥、薏米、糙米、燕麥、蕎麥等；
• 不飽和脂肪酸：三文魚(yú)、金槍魚(yú)等魚(yú)類，核桃、杏仁等堅(jiān)果，橄欖油、菜籽油等；
• 蔬菜和水果：菠菜、油菜、芹菜、西藍(lán)花等深色蔬菜以及蘋果、梨、橘子等水果。

本文綜合自：

①2026.4.16 央視一套《長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)引發(fā)全身炎癥，傷害不可逆！幾招幫你降低身體損傷→》

②2026.3.31 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《連續(xù)4天缺覺(jué)，多個(gè)器官受損！你以為正常，實(shí)則嚴(yán)重缺覺(jué)的8個(gè)表現(xiàn)》

③2024.6.20 養(yǎng)生中國(guó)《經(jīng)常熬夜的人易患炎癥！一定要學(xué)會(huì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！每天20分鐘能“消炎”》