41歲的營(yíng)養(yǎng)師「重生」第1年：這樣好好愛(ài)自己

41歲的張雪峰老師走了。

我今年，也41歲。

最近，我的小女兒總是追著我問(wèn)：媽媽?zhuān)銕讱q了？

我說(shuō)：我一歲。

我反問(wèn)她：那你幾歲？

兩半歲。她總是這么說(shuō)，其實(shí)她兩歲半。

我說(shuō)自己一歲，不是在逗她玩。是因?yàn)槲艺娴挠X(jué)得，這是我重生之后的第一歲。往后是兩歲、三歲、四歲……一點(diǎn)一點(diǎn)地長(zhǎng)。

所謂重生，不是短劇里大女主那樣，而是我的認(rèn)知和行為習(xí)慣上，真的變了。

我開(kāi)始覺(jué)得，愛(ài)自己，無(wú)比重要。身體健康，是生命里最優(yōu)先的事。

具體怎么做的？讓我一件一件說(shuō)。

一、不熬夜了

以前的我會(huì)熬夜刷劇。前些年是偶像劇，這兩年隔一段時(shí)間就短劇上癮幾天，有時(shí)候會(huì)看到凌晨三四點(diǎn)。

不是不知道熬夜不好，是真的停不下來(lái)。我后來(lái)承認(rèn)了一件事：刷手機(jī)是有癮的，我上癮挺深，光靠自制力，真的戒不掉。

既然戒不掉，就想別的辦法。

我求助了老公，把一部分控制權(quán)交給了他。

▲圖:蘋(píng)果手機(jī)設(shè)置屏幕使用時(shí)間

1、手機(jī)在晚上9:30之后，放到客廳充電，不帶進(jìn)臥室，現(xiàn)在不放也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槲业氖謾C(jī)設(shè)置了晚9:30到早7:30的停用時(shí)段，解鎖密碼只有他知道。

2、短劇APP、抖音，全部卸載了，Apple ID密碼也只有他知道。

3、小紅書(shū)、微博、購(gòu)物網(wǎng)站，設(shè)了半小時(shí)使用限額；播客和得到設(shè)了一小時(shí)，密碼同樣只有他知道。

4、單獨(dú)買(mǎi)了一個(gè)小鬧鐘放床頭，只用來(lái)看時(shí)間。

手機(jī)不能刷了，晚上反而多出好多時(shí)間。我給自己列了一張晚上可以做的事的清單：泡腳、做面膜、拉伸、看書(shū)……無(wú)聊的時(shí)候就翻出來(lái)挑一件做。

說(shuō)實(shí)話，剛開(kāi)始有點(diǎn)難熬。但慢慢地，夜晚變得很安靜，很踏實(shí)。

用他律來(lái)幫自己，不丟人。能承認(rèn)自己需要幫助，也是一種成熟。

二、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了

這件事大家多少知道一些了，我現(xiàn)在每周做三次力量訓(xùn)練，再加兩三次有氧，每次大概半小時(shí)。

▲圖:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

今天跟教練溝通了，他建議是我每天有氧做20分鐘就行，不過(guò)心率要達(dá)到130-140，哈哈，這個(gè)我得再試試，可不能太勉強(qiáng)自己。

我因?yàn)橛蚁ドw下方有點(diǎn)不舒服，所以沖擊力大的跳操和跑步暫時(shí)不碰，主要踩橢圓機(jī)、跑步機(jī)爬坡。

▲圖:力量訓(xùn)練

我請(qǐng)了私教，趁活動(dòng)團(tuán)的課，一節(jié)課大概170-190。

說(shuō)實(shí)話，報(bào)之前我心疼過(guò)。

后來(lái)我想通了一件事：給孩子報(bào)輔導(dǎo)班，他哭哭啼啼不想去，我花錢(qián)、花時(shí)間、還要哄他，錢(qián)花出去了，心也跟著累。

但把這筆錢(qián)花在私教課上，是直接為自己投資。上課時(shí)全力以赴，只為自己努力。練完身體累，心里卻是輕的，甚至有點(diǎn)美滋滋的。

這種感覺(jué)，值。

三、飲食上，認(rèn)真對(duì)待血糖

我沒(méi)有高血糖，但我一直在努力讓血糖保持平穩(wěn)，好處太多了，之前我都科普過(guò)。

早餐和晚餐在家吃，一切都好控制。麻煩的是中午在外面吃，一不注意血糖就容易飆上去。

▲圖:控糖日記

現(xiàn)在我的應(yīng)對(duì)方式是：自帶奇亞籽、黃瓜、西紅柿和蛋白粉。

吃飯前，先沖一杯奇亞籽蛋白粉喝掉，再啃個(gè)黃瓜或西紅柿，然后再吃蛋白和主食，主食的話，我基本不吃白米飯，會(huì)換成即食燕麥飯。

▲圖:認(rèn)真飲食

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)麻煩，但習(xí)慣了之后，就變成了一件很自然的小事。

照顧好血糖，是我送給自己的一份長(zhǎng)期禮物。

另外我決定盡量不吃超加工食品，大多數(shù)都能做到，但是因?yàn)榕目破找曨l，有時(shí)候會(huì)買(mǎi)，所以也還是會(huì)吃點(diǎn)兒，這個(gè)不打算完全拒絕了。

▲圖:拍攝吃超加工食品

再有就是，我會(huì)每天給爸媽和老公發(fā)營(yíng)養(yǎng)素，就是復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素和魚(yú)油，孩子的話就只有魚(yú)油，全家人一起吃。

四、心態(tài)，還在調(diào)整中

大多數(shù)時(shí)候，我心態(tài)還不錯(cuò)，這一年多我都在寫(xiě)日記，日記里會(huì)梳理自己的情緒，現(xiàn)在不寫(xiě)了，改成用豆包輸入法，備忘錄里直接說(shuō)，更省時(shí)間。

▲圖:備忘錄

另外我絕大部分都能做到：以解決問(wèn)題為導(dǎo)向，不糾結(jié)情緒。

但是，月經(jīng)前那幾天，整個(gè)人會(huì)莫名煩躁，然后很容易跟老公因?yàn)楹⒆拥慕逃蛏钚∈缕馉?zhēng)執(zhí)。其實(shí)不是真的吵架，更多是我容易著急、冒出來(lái)就說(shuō)，氣氛就變得緊繃，孩子可能以為我們?cè)诔臣堋?/p>

我們現(xiàn)在摸索出一個(gè)小方法：

看到對(duì)方做了什么覺(jué)得有異議，先忍住，不急著開(kāi)口，去跟AI聊一聊，把心里的話整理清楚，再找對(duì)方談——避開(kāi)孩子，好好說(shuō)。

還沒(méi)做得很好，但在慢慢變好。

我覺(jué)得，愿意承認(rèn)這件事我還沒(méi)做好，本身就是一種溫柔的自我接納。

在這樣的調(diào)整中，上個(gè)月我去專(zhuān)門(mén)測(cè)了一些血脂，結(jié)果指標(biāo)太好了，該高的高、該低的低，我之所以去做這個(gè)檢測(cè)，是因?yàn)檫^(guò)去幾年我總是總膽固醇偏高，我想看看我這堅(jiān)持健康的生活方式，尤其是運(yùn)動(dòng)量增加，還不怎么熬夜了，指標(biāo)是不是會(huì)更好，結(jié)果真的好。

▲圖:檢驗(yàn)單

前天也剛測(cè)了體成分，跟大家也分享一下，體脂率降了，現(xiàn)在是24.5%，肌肉也增加了一丟丟，21.2千克。

▲圖:測(cè)體成分

還有一些愛(ài)自己的小事兒，比如把HPV疫苗打完了，中斷的牙齒矯正也續(xù)上了。

總之，41歲，重生第一年。

我一歲，正在慢慢長(zhǎng)大。

希望也能陪著大家，一起健康快樂(lè)地長(zhǎng)大，愛(ài)你們。

另外，關(guān)于如何更好的愛(ài)自己，其實(shí)3月8日我還采訪一位30+的營(yíng)養(yǎng)師，還有一位20+的編輯，回頭也整理出來(lái)跟大家分享，大家評(píng)論區(qū)也來(lái)聊聊你是如何愛(ài)自己的吧。

這個(gè)世界上最優(yōu)先愛(ài)的，就應(yīng)該是我們自己，愛(ài)好自己，才有能力去愛(ài)家人和朋友。