新疆
懷孕之后，有超過95%的孕媽媽被長輩“洗腦”：一人吃，才能兩人補！
家里的長輩輪番催吃飯、勸喝湯，生怕孕媽媽的營養跟不上，委屈了肚子里的胎寶寶。很多孕媽媽，即便是孕吐反胃、腸胃脹氣，也會秉著為寶寶好的原則，硬著頭皮多吃幾口。
各種滋補的湯水、營養品，和高糖水果輪番安排。長輩總覺得，孕媽媽吃得越多，寶寶才能長得越健康。可實際上呢？這都是長輩的無稽之談，孕期盲目猛補，才是最坑人的。
這可不是危言聳聽，孕期過度進補不僅沒有用處，反而還會傷害孕媽、胎寶寶的健康，增加后續分娩的風險。真正的孕期養胎，和多吃其實沒有什么關系。
多吃≠長胎，只是單純長肉
現在懷孕、養胎、分娩都講究科學，從孕期的營養學出發，早就已經推翻了“孕期多吃長胎”的說法。
孕媽媽必須得明白：胎兒發育，吸收的是優質營養，可不是每餐食物的數量和熱量，這個核心邏輯別搞反了。
尤其是孕早期的時候，胎兒還處于初步分化階段，發育速度相對緩慢，所需的營養自然也不要太多。正常的家常三餐，就完全可以滿足孕早期的胎寶寶發育，根本不需要額外的加餐，更別說瘋狂的滋補了。
就算是懷孕進入中晚期，胎寶寶的發育提速，也只是小幅度的補充就行，絕不是很多長輩所說的無節制吃喝。
那些頓頓大魚大肉、濃湯不斷的孕媽媽，看似是在給身體補營養，實則攝入的都是油脂、糖分。
到頭來，這些無效熱量只會成為贅肉，堆積在孕媽媽的身上，胎兒根本無法吸收。最終的結果只有一個，就是孕媽媽的體重開始暴漲。
營養過剩的危害，孕媽媽得早知道
直到現在，很多孕媽媽還是只知道孕期營養不足會影響胎兒發育，卻全然不知營養過剩也是有危害的，而且更大、更隱蔽。
結合臨床數據，絕大多數的妊娠期并發癥，都和孕期盲目的進補、飲食失衡脫不開關系。非懷孕的健康人士，長期吃高油、高糖和高熱量的食物身體都吃不消，何況本身代謝就比較緩慢的孕媽媽呢？
妊娠期孕媽媽檢查出來的“三高”問題，都是吃出來的！一旦發現這些問題，那孕媽媽接下來的懷孕之旅，就會變得格外煎熬。不僅要開始嚴格的控制飲食，而且還得頻繁產檢，整個孕期的狀態都會被影響。
最現實的是，孕期吃出來的這些贅肉，生產之后都會變成頑固性的脂肪，就好像焊在媽媽身上，恢復得可能性幾乎為零。
按需進補，才是孕期最好的養胎技巧
1、先吃肉再喝湯
既然躲不過長輩投喂的老母雞湯、豬蹄湯，那就用正確的方法接受這份關心，也是可以的。
想把這些大補湯變廢為寶，最好的方法就是得明白：湯里90%的營養都留在肉里，肉湯里反倒是長肉的無效脂肪。
所以，孕媽媽要跟家里的長輩商量，每次喝湯之前先把上面的油花撇干凈，然后吃完湯里的雞肉、排骨、瘦肉之后，再喝小半碗清湯。
2、用拳頭計量法控制飯量
擔心自己吃得太多長胖，很多孕媽媽開始研究食材的熱量，再運用到復雜的孕期食譜中。
說實話，孕媽媽這種做法太麻煩了，根本沒必要。最簡單的辦法，就是直接把自己的手當標尺，每頓主食吃1個拳頭的量，綠葉菜是2個拳頭的量，優質蛋白吃1個手掌心的量就好。
到了孕中晚期，很多孕媽媽饑餓感強烈，那就把主食加到1.2個拳頭。至于其他的蔬菜、蛋白，不用刻意多添加。
3、水果換成低糖小份裝
很多孕媽覺得水果有營養，孕期寧可不吃主食，也會把水果安排到位。更夸張的是，很多孕媽直接把水果當正餐。
問題是，一天抱著半個西瓜、一大串葡萄狂炫的孕媽，別忘了這些水果中的糖分有多高。不知不覺中，攝入的糖分就會超標，反倒會誘發妊娠期血糖問題。
試著把水果換成草莓、藍莓、小番茄這種糖分低，個頭小的水果。依舊是用拳頭當衡量工具，每天只吃一個拳頭的分量，而且得放在兩餐之間吃。
寫在最后：長輩想讓孕媽媽孕期狂吃養胎的想法是好的，但大家得要從實際出發，盲目狂吃最后受罪的，還是孕媽媽自己。因此，孕期還是得要學會正確的吃東西，這樣自己和胎寶寶才能少受罪。
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